MOTION. Cykling är ett bra sätt att hålla sig i form. Foto: Future Imagebank
|
|
|
|
|
Fortsätt trampa efter semestern - cykling en väg till förbättrad hälsa
|
CYKLING. Det finns många olika slags sätt att komma i form idag, allt från särskilda kosthållningar till knepiga träningsredskap. För den som letar träningspass kan det vara svårt att hitta ett som passar både ens smak och tidsschema. Men en tämligen enkel metod som kan användas för att uppnå stora förändringar för både kropp och mående är att cykla.
– Cykling är absolut en träningsform jag rekommenderar, säger Ida Olsson, hälsocoach från Genarp.
Många gånger föreslår Ida cykling till personer som är ganska kraftigt överviktiga och har svårt att komma igång med träningen.
Varför bör man cykla och vad händer med kroppen då?
– Det är jättebra för konditionen. Man får igång blodcirkulationen och ökar muskelmassan. Det gäller att försöka komma upp i tempo för att få upp pulsen och öka förbränningen.
Cyklisten kan själv bestämma intensitet, det vill säga om träningen ska vara snabb och krävande eller lugn och rofylld. Oavsett hur man väljer att cykla är det positivt.
– Att motionera förhindrar vällevnadssjukdomar som vi har idag, till exempel höjt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar. Den som cyklar känner sig piggare och blir glad, då endorfiner frigörs i kroppen.
All motion förbättrar din hälsa.
Hur ska man komma igång att cykla?
– Mitt första tips är att skaffa en cykel som är bekväm, så man tycker att det är kul att cykla, annars drar man sig för det. Mitt andra tips är att om man inte har så långt till jobbet kan man i alla fall cykla dit. Men en cykel är ett utmärkt redskap att ta sig fram på även längre sträckor.
Vad för slags utrustning, förutom cykel, behövs för bästa möjliga cykelträning?
– Jag tycker inte man ska tänka så mycket på det, det viktiga är att man börjar cykla. Men ha bekväma kläder, sköna byxor, bra skor och givetvis hjälm!
Vad bör man som motionär och nybörjare tänka på när man cykeltränar?
– En ovan cyklist bör tänka på att börja försiktigt, inte för tufft och ge sig in i den värsta backen. Man kan få ömma muskler och äldre kan även få problem med balansen och känningar i höfter och knän.
Vad är det bästa med att cykla?
– Det är ändå en skonsam och lättillgänglig träning. Det är bara att kliva upp på cykeln och det är ett bra verktyg som fungerar. Vi cyklar alldeles för lite, använd cykeln mer!
Cykling förbränner många kalorier:
° Cykling i medeltempo i 30 min har en kaloriförbrukning på cirka 150 kcal.
° Cykling i lugnt tempo i 45 min sex dagar per veckan i tio veckor tar bort cirka fem–sex kilogran kroppsfett! (Under förutsättning att man rör på sig samt äter som man brukar)
° Om man vill börja cykla är det bra att få in en rutin för att cyklingen ska bli av, exempelvis cykla till och från jobbet eller planera in en timmes cykeltur på måndagar och torsdagar.
° Var inte rädd för att fråga eller ta hjälp av en hälsocoach för att få tips, råd och en hälsoplan framtagen för just dig och dina förutsättningar och behov. Då får du dessutom den uppbackning och peppning som ofta behövs för att lyckas med en ny livsstil och nya vanor.
Källa: Ida Olsson, hälsocoach, Sundprofil.
Hälsocoachen:
Ida Olsson, från Genarp, är bland annat diplomerad friskvårdsterapeut och licensierad hälsoprofilbedömare och driver företaget Sundprofil på Slottsgatan i Malmö. Hon arbetar med att på enkla och konkreta sätt hjälpa, inspirera och vägleda personer som vill få bättre hälsa. Detta genom att skapa de förutsättningar och individanpassade lösningar som behövs för att uppnå varaktiga förändringar i livsstilen, vilket ger bestående resultat.
| Varför cykla? | Att cykla är enkelt, bra för hälsan, miljövänligt, billigt samt ger miljöupplevelser och frisk luft.
° Den som cyklar regelbundet blir piggare och starkare.
° Regelbunden motion minskar risken att drabbas av medicinska problem, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och åldersdiabetes.
° Prestationsförmågan på jobbet eller i skolan förbättras, eftersom vältränade har högre syreupptagningskapacitet vilket påverkar hjärnans arbetskapacitet.
° Sämst för miljön är korta bilresor. Under de första tre kilometrarna av en resa är bilens utsläpp av hälsofarliga ämnen 50–60 gånger högre per kilometer än när motorn är varm och katalysatorn kommit igång, dessa turer enkelt ersättas med cykel.
° En cykel belastar inte miljön och den behöver du aldrig tanka, vilket betyder att du också sparar pengar varje gång du tar cykeln istället för bilen.
° Du är en bra förebild.
Källa: Trafikverket.
Goda förutsättningar
CYKELLEDER. Skånes tätorter ligger relativt nära varandra vilket är en bidragande orsak till att förutsättningarna för cykelresor mellan exempelvis bostad och arbete är goda. I Skåne svarar cykeltrafiken för cirka 17 procent av alla resor och för 3,3 procent av persontransportarbetet. Detta är högre än genomsnittet för Sverige. Av alla cykelresor är hälften under 3 kilometer och nio av tio kortare än 5 kilometer. Större delen av cykelresorna sker inom tätorterna och i Skåne är två av de största "cykelstäderna" Malmö och Lund.
Källa: Trafikverket |
|
Publicerad: 10. augusti 2010 08:00
|
|
|
|
 loading...
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
Parse Error line 1, character 91
Parse Error line 1, character 91
|
|
|
|
|
|
|
|
Dela
Läs hela artikeln
